jak dodac zdjecie

Witam wszystkich Chciałbym podzielić się ze wszystkimi moimi postępami podczas odzyskiwania sylwetki . Treningi rozpocząłem 7 miesięcy temu . Trenuje jak na razie w domu . Mam podstawowy sprzęt typu sztangielki , sztangę prostą 10-tkę i worki ziemniaków ;) . Ćwiczę 5 dni w tygodniu raczej intensywnie . Co do diety to na początku bardzo [...]

[...] Od dłuższego czasu stoję w miejscu, chciałbym coś zmienić, nie wiem, co dalej ze sobą robić {:-( Niżej zamieszczam dietę do oceny. Chciałbym dodać do niej olej kokosowy - jaki dobry nierafinowany, nieoczyszczony kupić? Pić oliwę, czy lepiej dostarczać te ilości orzechów, pestek, nasion, jakie zawarłem w diecie i nie pić żadnych olei? Chciałem [...]

[...] Klatka - na ławce prostej Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem Brzuch - Nie wiem jak to nazwac, robie 90 stopni w góre wyprostowanymi nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we [...]

Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

Witam, Od nowego roku chciałem przygotować się jakoś do sezonu piłkarskiego. Jestem piłkarzem amatorem, więc to nie najważniejszy cel. Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, co jest chyba głównym założeniem. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]

[...] : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/ niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że [...]

[...] że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na początek? ) Drugie pytanie jest takie: Czy moja dieta jest w miarę prawidłowo ułożona i czy mogę się jej trzymać czy należy coś w niej zmienić? Okno Żywieniowe: [...]

[...] ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 89 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 68 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tyg , basen 1x tyg , karate 1x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] podleczę refluksu, bo często wymiotowałem po treningach. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, głównie bo bez sportu źle się czuję no i chciałbym w końcu przytyć, wyglądam jak szkielet. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Stwierdzony refluks żołądkowo-przełykowy co sprawia, że nie mogę jeść wielu produktów oraz, że mój apetyt jest [...]

[...] lekka tendencje do nadwagi ale duzo sie ruszam i raczej to kontroluje - brzuszek lekki, w wiekszosci zrzucony w ciagu ostatnich 3 miesiecy - uda potezne i nie mam pomyslu jak je odchudzic(niewiele tam tluszczu zostalo, po prostu kupa miecha), to samo dupa, po prostu mam wielka miednice i caly dol ciala za tym idzie - na silowni jestem od 4 [...]

[...] i bardziej żeby coś robić niż nie robić. Od początku grudnia z różnych powodów, tych osobistych głównie postanowiłem zrobić coś dla siebie. Z wagi 75 zrobiłem 95. Niestety jak widać, nie wygląda to zbyt estetycznie, zwłaszcza brzuch mnie irytuje, szczególnie jak siadam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rowerek stacjonarny po każdym treningu( narazie [...]

[...] do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem pracowac, przestalem sie ruszac, zrec jakies dziadostwa - nabralem tluszczu, 3/4 oczywiscie na brzuchu. waze obecnie ok 87kg przy 183cm. problem [...]

Witam. Pytanie jak w temacie. Wiem że nie ma na rynku dostępnej wersji tury w inj natomiast jest dostęp do czystego proszku. Proszek jest jak najbardziej pewny. Znajomy ma problem z żołądkiem po turze od razu refluks tak samo jak meta i zależało mu na takiej właśnie wersji. Po rozpuszczeniu towar zawiera grudki jest mętny wyglądem przypomina [...]

[...] nasz czosnek i całość krótko przesmażamy (3-5min). 3. W osobnym naczyniu blendujemy nasze pomidory by utworzył nam się przecier (można niby koncentratu użyć, ale po co jak tak dużo zdrowiej jest) 4. Teraz zagotowujemy nasz bulion. Gdy będzie wrzeć dodajemy rozmrożone już owoce morza, przygotowane wcześniej warzywa i nasze pomidorki. Całość [...]

Dodaje pierwszy raz wpis :D Nie krzyczeć! Wczoraj robiłam ciasto które smakuje troche jak hmm bajaderka ? Wilgotne i czekoladowe. Łatwo się kroi, nie kruszy nie rozlatuje :) Mi bardzo smakowało i mojemu :) Może komuś się przyda :P Składniki: -Szklanka kaszy jaglanej -Szklanka wody -Szczypta soli -3 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - 3 łyżki [...]

Witam wszystkich Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 niebawem :) Waga : 79-80 Wzrost : 179cm Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami Obwód pasa 88cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]